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BENVENUTO · STRADELLA FITNESS

Inizia il
tuo percorso.

Più sei preciso, più il percorso è cucito su di te.
NUOVO CLIENTE
A cura di RICCARDO STRADELLA
IFBB PRO CLASSIC PHYSIQUE · STRADELLA FITNESS
[MESE_ANNO]

Benvenuto/a [NOME].

Prima di costruire il tuo percorso ho bisogno di capire dove sei oggi. Non per giudicare — per calibrare.

Più dati reali condividi, più il sistema sarà sartoriale. Dedica 30-45 minuti, lontano da distrazioni. Compila con calma: tutto quello che scrivi si salva automaticamente.

Non ci sono risposte giuste o sbagliate. C'è solo la tua fotografia attuale.

📱 Come funziona

Tutto si salva automaticamente nel tuo browser. Puoi chiudere la pagina, tornarci tra un giorno, ritrovi tutto. Quando hai finito clicchi "Invia" in fondo — le risposte arrivano direttamente a Riccardo.

Ciao, sono Riccardo Stradella.

Questa anamnesi è il primo passo del percorso. Compilala con calma, ti porterà circa 30-45 minuti. Le risposte si salvano in automatico mentre scrivi.

Cosa succede dopo:

  • Ricevo le tue risposte e le leggo personalmente
  • In 3-5 giorni lavorativi costruisco il tuo protocollo cucito su di te
  • Ti arriva via mail il link al tuo sistema personale: alimentazione, allenamento, integrazione, monitoraggio

Non ci sono risposte giuste o sbagliate. Più sei onesto, più il sistema sarà preciso. Quello che mi scrivi resta tra te e me.

1.Dati generali

Anagrafica base.

1.1Nome e Cognome
1.2Sesso biologico

Serve per il calcolo del metabolismo basale (formule diverse).

1.3Età
1.4Altezza
1.5Peso attuale
1.6Peso più alto mai raggiunto
1.7Peso più basso mantenuto
1.8Città di residenza

Serve per suggerirti fonti stagionali e a km zero.

2.Obiettivo

Cosa vuoi davvero — in parole tue.

2.1Qual è il tuo obiettivo principale?
2.2Hai una scadenza temporale?
Evento, gara, viaggio, periodo dell'anno — qualunque cosa con una data.
2.3Cosa ti ha impedito finora di raggiungerlo?
2.4Da 0 a 10, quanto sei disposto/a a rispettare il percorso?

3.Stile di vita & dispendio

La tua giornata-tipo fuori dalla palestra.

3.1Lavoro (sedentario / in piedi / attivo / manuale-pesante)
3.2Ore in piedi al giorno
3.3Ore seduto/a al giorno
3.4Passi medi giornalieri
Media ultimi 7-14 giorni (da iPhone Salute, Apple Watch, Garmin, contapassi, anche stima).
3.5Dati wearable (HRV, calorie, frequenza cardiaca)
Se usi Whoop, Oura, Apple Watch, Garmin, CGM — riporta gli ultimi 14 giorni o un estratto significativo.

4.Sonno & recupero

Il moltiplicatore di tutto il resto.

4.1Ore di sonno (reali, non quelle che vorresti)
4.2Qualità del sonno (0-10)
4.3Orario in cui vai a dormire
4.4Ti svegli durante la notte?
4.5Come ti senti al risveglio?

5.Alimentazione attuale

Quello che mangi davvero. Non la versione "ideale".

5.1Riporta UNA giornata alimentare completa
Idealmente trascritta con app tipo FatSecret / MyFitnessPal. Altrimenti scrivi tutto come ti viene: orari, alimenti, quantità approssimative, anche gli sgarri.
5.2Quanti pasti fai al giorno?
5.3Orari dei pasti
5.4Fame durante la giornata
Quando ti viene? Sei regolata o erratica? In che momenti hai più fame?
5.5Craving
Cosa ti viene voglia in modo ricorrente? Quando? È fame fisica o emotiva?
5.6Tendenza calorica nell'ultimo anno
Fondamentale per leggere lo stato metabolico attuale e impostare il punto di partenza corretto.

6.Rapporto con il cibo

Risposta libera. Senza giudizio, serve a calibrare il tono del percorso.

6.1Descrivi il tuo rapporto con il cibo
6.2Hai episodi di binge o restrizione?
Se preferisci non rispondere o non lo senti applicabile, scrivi "skip". Mi basta saperlo per costruire il percorso con la sensibilità giusta.

7.Salute

Solo info che hai voglia di condividere. Per condizioni cliniche specifiche servirà comunque il tuo medico di fiducia.

7.1Patologie
7.2Infortuni
7.3Intolleranze / allergie
7.4Farmaci
Anche occasionali, anche tisane abituali. Eventuale terapia ormonale, contraccezione.
7.5Digestione

8.Allenamento

Considera il recupero come la capacità di tornare a esprimere una performance simile nella seduta successiva.

8.1Quante volte ti alleni a settimana?
8.2Durata media
8.3Orario allenamento
8.4Ultimi 2-3 blocchi di allenamento
Split, focus, intensità, durata di ogni blocco. Anche un riassunto sintetico va bene.
8.5Muscoli che migliorano più facilmente
8.6Muscoli che fanno più fatica a progredire
8.7Muscoli che recuperano velocemente
8.8Muscoli che recuperano lentamente

9.Stress & stato mentale

Influisce su cortisolo, recupero, fame. Non lo sottovalutiamo.

9.1Livello di stress (0-10)
9.2Fonte principale di stress
9.3Reazione allo stress
Come si manifesta in te: mangi di più, mangi di meno, dormi male, ti chiudi, ti agiti…
9.4Energia media giornaliera (1-5)
1 = scarica · 3 = nella media · 5 = piena. Pensa alla media degli ultimi 30 giorni.
9.5Mood medio (1-5)
1 = piatto/giù · 3 = neutro · 5 = entusiasta. Sempre media ultimi 30 giorni.
9.6Fame percepita (1-5)
1 = quasi assente · 3 = regolare · 5 = molto alta, ti ossessiona. Media ultimi 30 giorni.
9.7Voglia di dolce (1-5)
1 = mai · 3 = qualche volta · 5 = costante. Media ultimi 30 giorni.
9.8Motivazione verso il percorso (1-5)
1 = ho dubbi · 3 = sono qui per provare · 5 = sono determinato/a al 100%.

10.Integrazione

Tutto quello che assumi oltre il cibo.

10.1Integratori utilizzati
Cosa, dose, da quando, perché. Anche quelli "occasionali".
10.2Uso di sostanze
Alcol, caffeina, nicotina, eventuali altre sostanze rilevanti. Sii onesto: serve a calibrare il percorso, non a giudicare.

11.Preferenze alimentari

Cosa ami davvero, cosa proprio non sopporti.

11.1Alimenti preferiti
11.2Alimenti che non ti piacciono
11.3Alimenti che eviti
Diverso da "non mi piacciono" — qui intendo cose che eviti per scelta, etica, paura, abitudine.
11.4Profilo etico / religioso
Per impostare il piano alimentare coerente con le tue scelte di fondo.
11.5Preferenze sensoriali del cibo
Quali texture / sensazioni ti danno più piacere? Aiuta a costruire pasti che ti rendono felice di mangiare.
11.6Sai cucinare?
11.7Tempo disponibile per cucinare
Mi serve sapere quanta logistica ti posso chiedere senza farti saltare il piano.
11.8Pasti fuori casa

12.Check fisico

4 foto in luce naturale, posizione neutra, stessa distanza. Le ricevo solo io.

12.1Come invierai le 4 foto?
Le foto NON si caricano qui. Indicami il canale: WhatsApp / Telegram / email. Te le richiamo io appena ricevo questo modulo.

13.Profilo personale

Per calibrare il tono di come ti parlo durante il percorso.

13.1Descriviti caratterialmente
Come sei nel quotidiano. Diretto/a, riflessivo/a, ironico/a, ansioso/a, perfezionista, pragmatico/a…

14.Domanda strategica

Una sola, ma fai attenzione al "perché".

14.1Se potessi scegliere un solo macronutriente per sempre (carboidrati, proteine, grassi), quale sceglieresti e perché?

15.Storico calorico

Punti di riferimento dei tuoi tentativi passati.

15.1Con quante calorie sei riuscito/a a perdere peso in passato?
Se le sai. Altrimenti scrivi cosa hai ridotto / cosa hai eliminato e per quanto tempo.
15.2Con quante calorie sei riuscito/a ad aumentare peso senza accumulare troppo grasso?
Se hai mai fatto un periodo di massa "pulita".

Fine. Grazie del tempo.

Quando clicchi "Invia" qui sotto, le risposte arrivano direttamente a me e Lucrezia. Da lì in 48-72 ore ti consegno il tuo sistema cucito su quello che mi hai raccontato.

Riccardo Stradella è coach IFBB Pro Classic Physique e preparatore certificato. Non è un medico. Per condizioni cliniche specifiche, terapie farmacologiche in corso o sintomi sospetti, senti il tuo medico di fiducia.